Не уникати, а керувати: як зробити стрес корисним для здоров’я

08.04.2025, 09:42 mind.ua

Звинувачувати стрес в усіх проблемах і хворобах уже стало звичкою. Насправді ж він шкодить нам тоді, коли стає тривалим і хронічним, а ми втрачаємо над ним контроль. Натомість вміння адаптуватися робить нас сильнішими. Як взяти під контроль ментальне здоров’я й обернути стрес собі на користь, розповів Ярослав Сойніков, співзасновник мережі фітнес-клубів hiitworks. Як подбати про здоров’я?Дефіцит фізичної активності, недосип, жорсткі дієти та постійні переживання руйнують наше тіло. Щоб якомога довше почуватися здоровими та сповненими енергії, варто піклуватися про кілька аспектів життя: сон, харчування, активний рух, регулярні медогляди й баланс між навантаженням і відпочинком.Чому не варто уникати стресу?Стрес – це реакція організму на виклик. Іноді виклик реальний, наприклад, як хижак, від якого тікали наші пращури. Іноді – уявний, коли ми гортаємо стрічку новин і малюємо собі жахливі події. Проте саме стрес стимулює нас рухатися, адаптуватися до змін і ставати сильнішими. Якщо його прибрати, ми будемо повільно й безрадісно деградувати. Тож потрібно не уникати стресу, а вчитися керувати своїм станом.Як взяти стрес під контроль?Є відома фраза «Що нас не вбиває, робить нас сильнішими». На жаль, тривалий стрес здатен повільно вбивати організм. А сильнішими нас робить адаптація до стресу. Щоб адаптуватися, варто знайти свої ресурсні заняття та фокусуватися не на переживаннях, а на діях.Вибирати короткі різноманітні тренуванняНе всі тренування однаково корисні. Інтенсивне фізичне навантаження, яке триває довше години, є надмірним стресом для організму. Такі заняття принесуть лише виснаження.У hiitworks тренування тривають 45 хвилин і включають різні типи вправ і напрямків. Силові, інтервальні та відновлювальні заняття спрямовані на те, щоб робити тіло сильнішим, витривалішим, гнучкішим і допомагати йому поступово адаптуватися до навантаження.Критерій перевірки тренування – ваше самопочуття після нього. Якщо немає сил, значить, навантаження виявилося надмірним для вас. Після тренування має відчуватися тонус у тілі та заряд бадьорості.Знайти позитивне оточенняЩе один дієвий засіб проти надмірного стресу – оточення, яке підтримує. Таке оточення легко знайти на групових тренуваннях, бо там панує особлива атмосфера, коли ви в команді рухаєтеся до здорової мети.Управляти своїм станомЗмінювати стан із тривожного на спокійний допоможуть медитації та дихальні практики. Щоб опанувати бурхливі емоції, варто використовувати «дихання животом».У зручній лежачій або сидячій позиції потрібно зробити кілька повільних вдихів і видихів. На вдиху живіт має розширюватися, а під час видиху – стискатися. Ми використовуємо цей тип дихання, щоб допомогти відвідувачам розслабитися наприкінці тренування. Проте, якщо опанувати його самостійно, можна управляти своїм станом за будь-яких умов.Стежити за рівнем енергії«Щоденник енергії» допоможе свідомо відмовлятися від того, що вас руйнує. Стежте за емоційним станом і записуйте свої відчуття після спілкування з людьми та гортання соцмереж, після прогулянок і тренувань, після недосипу та солодких снеків.Так ви наочно побачите, які справи заряджають вас, а які – роблять змарнілими. Додайте у свій розклад те, що вас заряджає: тренування, медитації, масажі та зустрічі з близькими по духу людьми. Навчіться керувати тілом, емоціями та рівнем енергії – і не помітите, як стрес із ворога перетвориться на вашого надійного спільника.Автори матеріалів OpenMind, як правило, зовнішні експерти та дописувачі, що готують матеріал на замовлення редакції. Але їхня точка зору може не збігатися з точкою зору редакції Mind.Водночас редакція несе відповідальність за достовірність та відповідність викладеної думки реальності, зокрема, здійснює факт-чекінг наведених тверджень та первинну перевірку автора.Mind також ретельно вибирає теми та колонки, що можуть бути опубліковані в розділі OpenMind, та опрацьовує їх згідно зі стандартами редакції.