Фахівці розповіли, скільки води потрібно пити на день

13.02.2025, 11:09 pravdatutnews.com

Розглянемо рекомендації медичних експертів. ПравдаТУТ News розповідає детальніше.

Міністерство охорони здоров'я України зазначає, що орієнтовна норма рідини для дорослої людини становить 4% від маси тіла. Тобто, для людини вагою 70-75 кг це приблизно 2800-3000 мл на день. Це включає не лише воду, але й інші рідини та вологу, отриману з їжі.

Інші джерела рекомендують споживати 30 мл води на кожен кілограм маси тіла. Таким чином, людина вагою 70 кг повинна споживати близько 2100 мл води на день.

Маса тіла. Чим більша маса тіла, тим більше води потребує організм.

Фізична активність. Під час фізичних навантажень організм втрачає більше рідини через піт, тому потреба у воді зростає.

Кліматичні умови. У спекотну або суху погоду організм втрачає більше вологи, що вимагає підвищеного споживання води.

Стан здоров'я. Під час хвороб, що супроводжуються підвищеною температурою, блюванням або діареєю, організм втрачає більше рідини.

Вагітність та грудне вигодовування. Жінки в цей період потребують додаткової рідини для підтримки власного організму та розвитку дитини.

Дефіцит води в організмі може проявлятися наступними симптомами:

Починайте день зі склянки води. Це допоможе запустити обмінні процеси в організмі після сну.

Пийте воду рівномірно протягом дня. Не чекайте відчуття спраги; краще пити невеликими порціями регулярно.

Вживайте воду перед їжею. Рекомендується пити за 15-30 хвилин до прийому їжі, щоб підготувати травну систему.

Уникайте надмірного споживання солодких та газованих напоїв. Вони можуть сприяти зневодненню.

Стежте за кольором сечі. Світло-жовтий колір свідчить про достатній рівень гідратації.

Оптимальна кількість споживаної води залежить від індивідуальних особливостей організму, способу життя та зовнішніх умов. Важливо прислухатися до свого тіла та забезпечувати його необхідною кількістю рідини для підтримки здоров'я та гарного самопочуття.