Як відновити зв'язок зі своїм тілом: проста вправа від програми "Ти як?"

22.04.2024, 16:41 meta.ua

Всеукраїнська програма ментального здоров'я "Ти як?", яка реалізується за патронажу першої леді України Олени Зеленської, поділилася простою вправою для відновлення зв'язку з тілом.

Деталі

Вона дуже легка, а виконувати її можна в будь-якому місці. Вона не лише забезпечить відновлення зв'язку між розумом і тілом, а й навчить звертати увагу на відчуття.

На випадок тривоги чи паніки, ти уже знатимеш, як правильно застосовувати вправу

Для початку потрібно зручно влаштуватися, заплющити очі, глибоко вдихнути й повільно видихнути.

Потім необхідно направити фокус на різні частини тіла по черзі: лоб, щелепа, шия, плечі, руки, долоні, спина, живіт, стегна, ноги, стопи.

Після цього повторіть сканування тіла у зворотному напрямку. При цьому дихати потрібно спокійно. Намагайтеся зрозуміти, які відчуття присутні в тій чи іншій частині тіла.

Концентруйтеся на відчуттях. Пробуйте максимально дослідити їх, визначити, в якій саме зоні є дискомфорт, яка його інтенсивність тощо.

Вправу можна завершувати, коли ви будете готові. Для цього зробіть глибокий вдих і повільно видихніть. Розплющте очі та повертайтеся до звичайних справ.

Раніше психологиня розповіла, як впоратися з панічною атакою.