10 фруктів з високим вмістом вітаміну С

15.04.2024, 21:38 meta.ua

Також відомий як аскорбінова кислота, вітамін С - це водорозчинний вітамін, який часто асоціюється з підвищенням імунітету. Але цей популярний мікроелемент позитивно впливає на наше здоров'я багатьма іншими способами. І якщо ви любите фрукти, вам пощастило, адже одні з найкращих джерел вітаміну С - це найпопулярніші фрукти. Читайте далі, щоб дізнатися все про те, як вітамін С впливає на наше здоров'я, а також про найкращі джерела вітаміну С.

Можливо, вас не здивує наявність апельсинів у цьому списку, оскільки вони часто йдуть пліч-о-пліч з вітаміном С. В одному апельсині середнього розміру міститься 70 мг цього вітаміну. Ця кількість повинна бути однаковою для всіх сортів апельсинів, доступних у продуктовому магазині.

Хоча іноді її складно знайти на ринку, гуава є чудовим джерелом вітаміну С, який зміцнює імунітет. Насправді одна чашка містить цілих 376 мг вітаміну С! Якщо ви не можете знайти гуаву у вашому продуктовому магазині, сік гуави також містить велику кількість цього мікроелемента.

Ківі не тільки соковитий і терпкий на смак, але й надзвичайно поживний, містить клітковину і жменьку мікроелементів, включаючи вітамін С. Один середній ківі містить вражаючі 64 мг цього вітаміну.

Сезон полуниці вже не за горами. Навіть якщо вам не вдасться зібрати місцеву полуницю, її можна знайти майже в кожному продуктовому магазині цілий рік - у свіжому або замороженому вигляді (хоча на смак вона може бути не такою солодкою). Лише в половині чашки ви знайдете 49 мг вітаміну С.

Цей тропічний фрукт - ще один, який може бути складно знайти, але папайя - фантастичне джерело вітаміну С. В одній чашці нарізаної папайї міститься 88 мг вітаміну С, а в багатьох 100-відсоткових фруктових соках, що його містять, його кількість не менша.

Мало що може бути настільки ж чудовим, як шматочки дині в сезон збору врожаю. Але солодка, соковита диня не тільки надзвичайно смачна, вона ще й насичена поживними речовинами, зокрема вітаміном С. Одна чашка містить 58 мг цього вітаміну, що допоможе вам задовольнити добову потребу.

Хоча гіркий смак грейпфрута може декого відштовхувати, багато хто починає свій ранок з цього великого цитрусового. Половина середнього грейпфрута містить 39 мг вітаміну С, тоді як ¾ склянки грейпфрутового соку - значні 70 мг.

Небагато фруктів є настільки ж доступними, як скромне яблуко, що робить його чудовим варіантом, коли вам потрібно збільшити споживання клітковини (і вітаміну С) на цілий день. Незалежно від сорту, одне яблуко середнього розміру містить скромні (але все ж таки ефективні) вісім мг вітаміну С.

Один з найдоступніших тропічних фруктів у продуктовому магазині, ананас сповнений поживних речовин, включаючи клітковину, вітамін B6, магній, залізо і кальцій. Це також суперджерело вітаміну С - 79 мг в одній чашці.

Вишні - улюблені ласощі для перекусу, вони дарують ідеальну солодку нотку, яка задовольнить вас до наступного прийому їжі. Додатковим бонусом є те, що вони багаті на поживні речовини, включаючи вітамін С. В одній чашці вишні без кісточок міститься 15 мг цього вітаміну. А вишня ацерола - ще більше джерело, адже в одній порції міститься понад 1 000 мг вітаміну С.

Нещодавно ми розповіли, як знизити прояви весняної алергії.