Наш веб-сайт використовує файли cookie, щоб забезпечити ваш досвід перегляду та відповідну інформацію. Перш ніж продовжувати користуватися нашим веб-сайтом, ви погоджуєтеся та приймаєте нашу політику використання файлів cookie та конфіденційність. cookie та конфіденційність

Дієтологи назвали продукти, які потрібно їсти щодня, щоб покращити пам’ять і зосередитися

euromd.com.ua

Дієтологи назвали продукти, які потрібно їсти щодня, щоб покращити пам’ять і зосередитися

Не тільки смачна, але і корисна їжа. Вчені назвали 5 продуктів, які позитивно впливають на мозок, пам'ять і психіку. Чорний шоколад Цей продукт містить флавоноли і антиоксиданти, але з ним потрібно не переборщити, тому що надлишок шоколаду шкодить кровоносним судинам. Оптимальною кількістю темного шоколаду в раціоні є 45 грамів на тиждень. Ягоди Вони характеризуються антиоксидантами, поживними речовинами, клітковиною, вітамінами та мінералами, що зміцнюють пам'ять, уповільнюють втрату когнітивних здібностей та необхідні для боротьби з окислювальним стресом. Також вони послаблюють симптоми тривожних розладів і допомагають уникати нейродегенеративних хвороб (наприклад, деменцію). Щодня рекомендується вживати 0,5-1 чашки різних ягід. Куркума За словами експертів, куркумін є потужною протизапальною речовиною, вживання якої зменшує симптоми тривоги і когнітивний спад з віком. Куркума також може бути корисною в поєднанні з чорним перцем, тому що такий симбіоз збільшує біодоступність куркуміну для мозку і організму. Також її можна додавати до страв з м'яса, рису, картоплі, вівсянки або навіть лате. Листова зелень У ній міститься фолієва кислота, яка є вітаміном групи В. Дефіцит цієї кислоти провокує депресію і когнітивне старіння. Саме тому варто включити зелень в свій раціон. Ферментовані продукти В рамках процесу ферментації мікроорганізми поїдають цукор, що міститься в продуктах, і натомість виробляють інші речовини. Зокрема, молочну кислоту, яка позитивно впливає на кишечник. За підсумком це покращує наші когнітивні функції. До такої їжі зараховують квашену капусту, кефір, йогурт, комбучу і місо. Однак слід бути обережними, бо надто багато ферментованих продуктів в раціоні може спровокувати здуття і неприємні відчуття в шлунку.
  • Останні
Більше новин

Новини по днях

Сьогодні,
29 березня 2024