Наш веб-сайт використовує файли cookie, щоб забезпечити ваш досвід перегляду та відповідну інформацію. Перш ніж продовжувати користуватися нашим веб-сайтом, ви погоджуєтеся та приймаєте нашу політику використання файлів cookie та конфіденційність. cookie та конфіденційність
Дієтолог Наталія Зубарєва розповіла про те, які продукти слід виключити зі свого ранкового раціону.
Вона зазначила, що не у всіх зранку є апетит, але це нездоровий сигнал, який може свідчити про підвищений рівень кортизолу або про переїдання чи неправильне харчування.
У списку стоп-продуктів для сніданку є кава, сосиски, бекон, ковбаси. Не можна пити соки – вони підвищують рівень цукру в крові. Все, що ви хочете з’їсти шкідливе, їжте після сніданку, – сказала дієтолог.
Останній прийом їжі Зубарєва рекомендує робити за 3-4 години до сну, щоб вранці був апетит, а заняття спортом вона радить перенести на ранковий час, тому що фізична активність після 19:00 сприяє виробленню кортизолу. Для того, щоб заспокоїти нервову систему перед сном, лікар порадила використовувати за інструкцією ванни з магнієвою сіллю.
Лікарка також розповіла, які продукти варто виключити з раціону влітку, щоб бути у формі. Влітку, як правило, люди переходять на легшу їжу, намагаються їсти більше продуктів із вмістом клітковини. Чемпіонами за вмістом клітковини є сезонні овочі та фрукти. Проте повністю переходити на рослинну їжу не варто, тому що і в спеку організм продовжує потребувати не тільки вітамінів, а й мікроелементів. Тому потрібно продовжувати споживати і жири, і білки, і вуглеводи, просто необхідно провести перебалансування.
Потреба організму в білках у літній період дорівнює приблизно 50–55 відсотків загального добового раціону. Ці білки можуть бути як рослинними, так і тваринними, зазначила лікар.
